يؤكد معظم خبراء التغذيه أن وضع خطة للرجيم تتفق مع أسلوب حياة المرأة أو الإنسان بصفه عامة
وشخصيتها هو من الوسائل الناجحة التى تجعل الرجيم يستمر .
وإليك 4 أنواع من الشخصيات و أساليب الرجيم التى تناسبها :
1) شخصية ليس لديها وقت للرجيم :
وهى المرأة المشغولة للغاية ، والتى تعمل طوال الوقت خارج منزلها ، وغالبا ً ما تفوتها
الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهى ، ولا لعد السعرات الحرارية ، ولا لوزن أو
قياس أى شئ ، وتعتمد فى غذائها على الوجبات الجاهزة ، وخطتها فى الرجيم كما يلى :
أ ) ضعى جدولا ً لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات حتى لا يصبح تمثيلك الغذائى
بطيئا ً ، ولتحمى نفسك من السعور بالجوع والإفراط فى تناول الطعام .
ب ) إملئى حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فليكس المخلوط بالفواكه المجففة الذى لا
تزيد السعرات الحرارية فيه على 300 سعر حرارى ، وعلب الزبيب الصغيرة ،
وعبوات صغيرة من اللوز المقشر .
ج ) خزنى وجباتك الجاهزة فى الفريزر ، وإختارى الأنواع التى لا تزيد سعراتها الحرارية
عن 400 سعر حرارى أو أقل ، وتحتوى على الحبوب الكاملة مثل الأرز البنى ، وعلى
اللحوم الصافية ، والكثير من الخضروات ، ويجب أن تتناولى فى كل وجبة 10
جرامات من البروتين ، و3 جرامات من دهون فقط ، وأقل من 575 مل جم من
الصوديوم (ملح).
2 ) شخصية لا تريد التنازل عن طعامها المفضل :
هذه الشخصية تسيطر عليها فكرة أن الممنوع مرغوب ، وكلما حرمت من نوع
معين من الطعام إزداد إقبالها عليه ، والرجيم المناسب لها هو تناول كل ماتحبه
من أغذية ، لكن فى حدود المسموح لها من سعرات حرارية و إتباع مايلى :
أ ) عند تناول الطعام فى المطاعم كونى حذرة فيما ستختارينه من غذاء ، وإحسبى
السعرات الحرارية التى يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه .
ب ) تناولى ما تشائين من الطعام وقتما تشائين ، لكن عدّلى الكمية التى تتناوليها ،
فكل ما تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة ، فتناولى مثلا ً 100 جم من
الشيبسى ، أو 100 جم من البسكويت أو الفشار.
ج) إقرئى الكتوب على عبوات الغذاء قبل تناوله ، وتأكدى من أنك قمت بتناول
مقدار واحد فقط ، فأحيانا ً العبوة تحتوى على أكثر من مقدار .
د ) إبحثى على النت عن قائمة السعرات الحرارية التى تحتوى عليها معظم
الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أى غذاء .
3 ) شخصية تتناول غذاء الرجيم ولكن لا تفقد وزنا ً :
ربما تكونين من الشخصيات اللاتى يفرطن فى تناول الغذاء الصحى مثل الكثير
من الأرز البنى ، أو الكثير من حبوب الإفطار ، لذلك فرجيمك المثالى هو تناول
ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التى تأكلينها و إتباع الخطوات
التالية :
أ ) تعلمى كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية لتكون لديك بدائل
لتختارى ما يناسبك منها .
ب ) قسمى الغذاء فى أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها
وتناولها ، بدلا من تسخين الغذاء كله وتناول كميات كبيرة .
4 ) شخصية تغذى مشاعرها بالطعام :
حزينة تآكلين ........ سعيدة تآكلين .......أنت فى حاجة إلى بعض المساندة الإجتماعية
بدلا من الإفراط فى الطعام ، أما عن خطتك فى الرجيم فتعتمد على عقد صداقات مع
أخريات عندهم نفس المشكلة و الأتصال بهم من خلال النت أو التليفون .
أ ) إشغلى نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام على الرغم من أنك غير
جائعة ، مثل ترتيب المكتبة ، أو ألبوم صور ، أو شغل التريكو ، وإذا بالحزن اكتبى
مذكراتك ، أما إذا شعرت بالتوتر فأستمعى إلى الموسيقى الهادئه ، أو مارسى بعض
التمرينات الرياضية البسيطة .
ب) فتشى عن صديقة تقوم معك بالرجيم تتوجهين إليها فى الأيام الصعبة ، بدلا من التوجه
إلى الثلاجة لتناول الطعام ، ولتبادل وصفات الرجيم الصحية والتمارين الرياضية
موضوع: " شخصيتك من رجيمك " ( للبنات فقط ) 
الثلاثاء أبريل 08, 2008 2:30 am